wyjście z diety

Ja 3 dni się obżerałem, później od razu na 2,5k kcal wszedłem. Po tygodniu gdzięs +3,4kg, w pasie z 2cm. Ale wiadomo woda, glikogen, czyli jak na tak nieodpowiednie wyjście z tej diety to w sumie strasznej biedy nie ma. Teraz nie wiem czy nie będę robił 1 dnia w tygodniu na niskich kcal. Raczej chyba lepiej zostać przy niskich tłuszczach, [...]

[...] idzie, a z diety się już wycisnąć więcej nie da bez skutków ubocznych, o których mówił Chilon (zejście poniżej 1.5 węgli = chodzenie jak zombie), to chyba jest to jedyne wyjście? Ktoś pisał też o interwałach - teraz nie chcę ich wprowadzać, wrzucę je, jak już aeroby przy 60 minutach nie będą nic dawały. Myślałem też nad dorzuceniem samych [...]

[...] Wheyem czekoladowym, pastą kokosową oraz podany z owocami. /SFD/2018/9/29/199b2cbc353b455e919465d5d6caff94.jpg Następnie poranne suplementy - zestaw witamin i minerałów, wyjście z domu i nudne osiem godzin pracy. Po powrocie posiłek przedtreningowy - obiad - Ryż basmati,udziec z indyka w sosie sojowym i kapusta kiszona. [...]

W tej chwili już niestety nie jesteś w stanie zbyt wiele zrobić jeżeli chodzi o poprawę odporności organizmu i wyjście z choroby. Tydzień i powinno być dobrze. Poza tym, nasz układ immunologiczny i jego funkcjonowanie jest bardzo skomplikowane. Pewne substancje mogą pod tym kątem działać pozytywnie, jak i negatywnie, np. resverstrol. W dłuższej [...]

Panowie, pomocy... Od 18 dni bralem CM3 i jakies 7 dni temu dorzucilem SAW przedtreningowo. Niestety tak sie stalo, ze nadwyrezylem bark. Nie moge robic calej gory. Jedyne co moge cwiczyc, to ledzwia, brzuch i nogi na maszynach. Jakie jest poprawne wyjscie z tej sytuacji? 1. Przerwac cykl i wznowic, lub zaczac od poczatku po wyleczeniu kontuzji? [...]

[...] 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 150+ Podudzia 4x10 68 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 Ogónie ostatni trening nóg mnie zmiażdzył czuje takie domsy na nogach ze wyjście z córką na plac zabaw stanowi dość spory problem....:) Dieta dalej czysta, chociaż miałem w tym tygodniu 2x cheat jeden zaplanowany drugi nie za bardzo ale dawno nie [...]

Nie mialem dostepu do internetu, uni itp nie dalo czasu prawie na nic, czym gorsze olewalem diete. Do tej pory wygladalo to tak, jak nie powinno wygladac. Probowalem wpakowac w siebie te 200g wegli i 150g miecha przy kazdym posilku, lecz zauwazylem ze 30% tego wyrzucalem, czasem bylo ze zjadlem 3-4 razy dziennie max poprzez brak czasu. Teraz [...]

Nigdy male odstepstwa od diety nie szkodza na diete. Nawet sa zalecane w dlugiej diecie dni w ktorych jesz to na co masz ochote. Druga sprawa: twoje wymiary, cos nie tak jest teraz bo twoje wymiary przy tej wadze wskazuja na bledy w cwiczeniach bledy w diecie, zreszta jak sama mowisz 1200kcal, hmmm... zjadasz siebie sama. Zobacz tluszczu powinno [...]

[...] jak m.in. podaż energii. Ten fakt zdaje się umykać w Twoich rozważaniach. Nie ma jednego reverse diet. Dla mnie reverse polega na dodaniu dużej dawki energii na start (wyjście z niskich kcal) do pułapu lekko poniżej CPM. Zazwyczaj wtedy przybywa około 0,5 - 1,5kg, ale to głownei gliko i woda. Wiele osób wtedy panikuje. Niesłusznie. Są też [...]

Corum po czesci masz racje. dlatego probuje roznych mozliwosci by wylapac blad. nie wiem czy az tak starsznie jest z moja dieta bo fakt nr 1 to to ze mam wage ktora mialam niestety wieksza czesc zycia i jest to waga w granicach normalnej. po drugie jezeli z dietami nie funkcjonuje i nie bedzie funkcjonowac to musze szukac przyczyny gdzie [...]

1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU zmniejszyłem do minimum otreby tak an smaka tylko zostawiłem bo lubie,orzechy zwiekszyłem do 25g,sera [...]

1000 kcal to byłaby głodówka nawet gdybyś nie biegała jesli zalezy Ci na zdrowiu i wynikach w bieganiu zwiększ kaloryczność diety Jeli sie boisz przytyć dodawaj 200kcal do tydzień, aż dojdziesz do 2 tys kcal to jedyny sposób na wyjśćie z błednego koła ciagnięcie biegania na takiej kalorycnzośći nabawi Cię jedynie problemów zdrowtnych, a na pewno [...]

Ok rozumiem. To jeszcze tylko 1 pytanie juz poza tematem, z czystej ciekawosci. Ile zazwyczaj trwa wyjscie z takiej ekstremalnej diety u twoich podopiecznych? 8-10 tyg? wiecej? zazwyczaj rozpisuję na 8 tygodni, z czego do 5-6 to wciąż redukcja. ;-)

Ok rozumiem. To jeszcze tylko 1 pytanie juz poza tematem, z czystej ciekawosci. Ile zazwyczaj trwa wyjscie z takiej ekstremalnej diety u twoich podopiecznych? 8-10 tyg? wiecej?

Dokładnie,żaden psycholog,terazpeuta nie pomógł mi praktycznie w żaden sposób.Dopiero gdy się tu wygadałem coś ruszyło. A tak odnośnie diety wytrzymałem,nie obciąłem kcal i jade dalej.Zal starcić tyle pracy,które się włożyło w wyjście z tego gówna. Podrawiam.

1000 kcal to byłaby głodówka nawet gdybyś nie biegała jesli zalezy Ci na zdrowiu i wynikach w bieganiu zwiększ kaloryczność diety Jeli sie boisz przytyć dodawaj 200kcal do tydzień, aż dojdziesz do 2 tys kcal to jedyny sposób na wyjśćie z błednego koła ciagnięcie biegania na takiej kalorycnzośći nabawi Cię jedynie problemów zdrowtnych, a na pewno [...]

pytasz czy nikt dołam nie ma...miała w piatek alę w twoim dzienniku nie bede się żalić ale cie doskonale rozumiem!!!! martucca głowa do góry , najwazniejsze ze nie rezygnujesz z diety i calkowitego cwiczenia. zawsze jest jakis wyjscie z sytuacji. interwały możesz a to już wiele zycze ci duzo dobrego humorku i sciskam mocno:* Zmieniony przez - [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : raczej mało zbilansowane Cel : wyjście z chorej diety, budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : jak na ten moment dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] zamiennik raczej drogi i stosowanie się do niego poważnie nadszarpnęło by mój budżet, lub go zrujnowało. Na szczęście Bóg dał nam ryż i kurczaki, więc jest dla mnie jakieś wyjście z tej sytuacji I jak by tego było mało pracuje w systemie III zmianowym. Poprawki w diecie nałożę jak wrócę z pracy, teraz niestety już nie mam na to czasu. Co do [...]

[...] pizza, no nie da się temu oprzeć, ale i tak jestem już zadowolony. Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od strzała 500 kcal z węgli na wyjście z redu? Przy okazji ucinając po 10 minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 to jednak zbyt [...]